Choice Editor

Paano upang labanan ang nakakapagod na mula sa Mababang Testosterone

Ang isa sa mga sintomas ng trademark ng mababang testosterone sa mga tao ay ang malalang pagkapagod - ang uri ng pagkapagod na hindi mapabuti pagkatapos ng pahinga.

Ang tungkol sa 5 milyong kalalakihan sa Unites States ay may mababang testosterone, at ang pagkapagod ay isa sa mga karaniwang sintomas at nakakapinsalang sintomas, kasama ang pagkawala ng lakas ng kalamnan, pagbabago sa mood, at kawalan ng interes sa sex.

Ngunit ano ang ang relasyon sa pagitan ng pagkapagod at mababang testosterone? Ang hormone testosterone, na ginawa nang higit sa lahat ng mga testes, ay nagdudulot ng sekswal na pagnanais ng isang lalaki. Tinutulungan din nito ang mga selula ng tamud, nagpapanatili ng kalamnan, at bumubuo ng enerhiya. Ang mga antas ng testosterone ay bumababa sa lahat ng mga taong may edad, karaniwang mga 1 hanggang 2 porsiyento bawat taon pagkatapos ng edad na 40. Bilang bahagi ng normal na pag-iipon, ang enerhiya ay maaaring magsimulang mag-drop nang kaunti, at ang interes sa sex ay maaaring tanggihan din ng kaunti. Gayunpaman, hindi normal para sa mga antas ng testosterone upang makakuha ng napakababa na nakakapagod na epekto sa mga pang-araw-araw na gawain o para doon ay maging isang kumpletong pagkawala ng interes sa sex.

Mga Tip sa Enerhiya-pagpapalakas para sa Mababang Testosterone

Sa kabutihang palad, kailangang palakasin muli ang mga antas ng enerhiya.

"Palagi kong inirerekumenda ang mas madaling paraan ng pagbabago ng pamumuhay," sabi ni Aaron Lentz, MD, isang assistant professor ng operasyon sa dibisyon ng urologic surgery sa Duke University sa Durham, NC

Nag-aalok si Dr. Lentz ng anim na suhestiyon kung paano mapapalakas ng mga tao ang enerhiya at masira ang pagkapagod na may kaugnayan sa mababang testosterone:

Suriin para sa iba pang mga karamdaman. Dapat itanong ng mga kalalakihan ang kanilang mga doktor kung ang ibang mga kondisyon o gamot ay maaaring magbigay ng pagkapagod. Ang pagtulog apnea, sakit sa thyroid, at mga gamot tulad ng mga gamot na pampatulog ng sakit sa tiyan at ilang mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod kasama ang isang drop sa antas ng testosterone. Ang pagtugon sa mga kundisyong ito ay una ay maaaring magpakalma sa pagkapagod mula sa mababang testosterone.

Magkaroon ng maraming pagtulog. Sa panahon ng pagtulog ay kapag ang mga tao ay gumagawa ng karamihan ng kanilang pang-araw-araw na testosterone. Ang mas kaunting pagtulog ay nangangahulugang mas mababa ang testosterone. Kaya, ang isa sa mga unang rekomendasyon ni Lentz ay upang makatulog nang magandang gabi. Kung ang pagkakaroon ng sobrang kapeina ay nakakaabala sa iyong pagtulog, subukang gumamit ng mas kaunti at sa mas maagang panahon sa araw.

Kumain ng malusog na diyeta. Ang isang balanseng diyeta na mababa ang taba ng saturated na may masaganang halo ng prutas, gulay, at katamtamang halaga ng taba ng hayop, ay makakatulong na bawasan damdamin ng pagkapagod. Ang bahagi ng isang malusog na pagkain ay nangangahulugan din ng pag-inom ng alak lamang sa pag-moderate. Ang sobrang pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at dysfunction ng atay, na maaaring mas mababa ang antas ng testosterone, sabi ni Lentz.

Break a sweat. Ang ehersisyo ay kadalasang nadagdagan ang antas ng iyong testosterone, ayon kay Lentz. Gawin kung ano ang tinatamasa mo, kung ito ay naglalakad, naglalaro ng sports, nakasakay sa bisikleta, o nakakataas ng timbang. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makadama ng lakas, kontrolin ang iyong timbang, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Tratuhin ang depression. Mahalaga rin na tratuhin ang anumang depression o pagkabalisa, na mag-tap sa iyong enerhiya at natagpuan sa may kaugnayan sa mababang testosterone. Sa isang pag-aaral, tinutukoy ng mga mananaliksik ng Toronto ang mga antas ng testosterone ng mga taong may edad na 40 hanggang 65 na nalulumbay sa mga hindi nalulumbay. Nalaman nila na ang mga lalaking may depresyon ay may mas mababang antas ng testosterone. Kahit na ang mga antidepressant na nahulog sa klase ng drug selective serotonin ay maaaring makaapekto sa sex drive ng isang tao at pagganap, sabi ni Lentz mayroong iba pang mga uri ng antidepressants na hindi dapat makagambala.

Sundin ang iyong mababang testosterone treatment plan Pagkatapos ng pagpapagamot sa iba pang mga kondisyon ng pagpapababa ng testosterone, tulad ng diabetes, depression, o labis na katabaan, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang testosterone therapy. Ang ilang mga lalaki ay nararamdaman na mas mahusay at mas naka-energize sa sandaling ang kanilang mga antas ng testosterone ay nakabalik sa normal na hanay, sabi ni Lentz. Gayunpaman, ang ilang mga lalaki ay hindi nakadarama ng mas mahusay na pakiramdam pagkatapos simulan ang paggamot Sa ganitong kaso, maaaring makatulong ang iba't ibang uri ng paggamot. May isang caveat upang suportahan ang testosterone: Ang mga pandagdag na form ng testosterone ay nagpipigil sa normal na kakayahan ng mga testula upang makagawa ng hormone, at sinabi ni Lentz na ang ibig sabihin ng iyong mga testicle ay hindi na makakapagdulot muli ng testosterone sa sandaling simulan mo ang therapy. Sa sandaling simulan mo, maaaring kailanganin mong ipagpatuloy ang therapy para sa buhay. At ang testosterone therapy din ay hindi inirerekomenda para sa mga kalalakihan na nais mga bata sa hinaharap dahil ito ay maaaring makapinsala pagkamayabong.

Ang kabuuang resulta? Nakita ni Lentz na marami sa kanyang mga kalalakihan ang nagpapabuti ng kanilang mga antas ng enerhiya at nagsimulang mas mahusay na pakiramdam. Kung ang testosterone therapy ay tama para sa iyo, ito ay maaaring potensyal na makatulong sa iyo na kick ang pagkapagod. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ito magic - isang malusog na pagkain, regular na ehersisyo, hindi paninigarilyo, at pag-aalaga ng iyong sarili sa pangkalahatan ay pa rin ng isang ay dapat at makakatulong sa iyo mabawi ang iyong enerhiya

arrow