Choice Editor

Ang Pagkakasala ng Pagtulog sa Maling Daan

Dahil ikaw ay gumastos ng isang-katlo ng iyong buhay na natutulog sa isang kama, ang uri ng unan na iyong pinili ay isang mahalagang bahagi ng pagpigil o pangangasiwa ng sakit ng leeg.

Isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng ang leeg ay nagkakaroon ng iyong leeg na baluktot o baluktot na masyadong malayo sa kahit anong direksyon sa loob ng mahabang panahon. Kung gumising ka sa umaga na may masakit na leeg, maaaring dahil ang iyong unan ay hindi sumusuporta sa iyong ulo at leeg sa tamang posisyon, na inilarawan bilang isang "neutral" na posisyon. Ito ay nangangahulugan na ang normal na bahagyang curve ng iyong leeg ay hindi nabago.

Leeg Pain: Ang Tamang Posisyon sa Kama

Kahit bago matulog, ang isang pagkakamali na ginawa ng maraming tao ay hindi sumusuporta sa kanilang ulo ng maayos habang nagbabasa o nanonood ng telebisyon sa kama. Iwasan ang pagpapahaba ng iyong sarili sa ilang mga unan na may baluktot na ulo. Kung nagbabasa ka, tiyaking sinusuportahan ang iyong mga armas at ang iyong ulo ay nasa neutral na posisyon. Pagdating sa pagkuha ng ilang mga shut-eye, ang pinakamahusay na posisyon para sa pagtulog ay nasa iyong likod o sa iyong panig. Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan, dahil pinipilit nito na ang iyong ulo ay palukpitan sa isang hindi likas na posisyon

Leeg Pain: Pagpili ng Tamang Pillow

Ang paghahanap ng tamang unan ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at maiwasan o mabawasan ang sakit ng leeg, ayon sa pag-aaral sa paggamit ng unan. Kung natutulog ka sa iyong tabi, pumili ng isang unan na pinunan lamang ang espasyo sa pagitan ng iyong tainga at ang iyong kutson na walang pagkiling sa iyong ulo. Kung matulog ka sa iyong likod, dapat na ang iyong unan ay dapat panatilihin ang iyong ulo mula sa Pagkiling pabalik o pasulong.

Maraming mga pillow opsyon upang pumili mula sa. Ang layunin ay isang unan na nagbibigay sa iyo ng mahusay na suporta pati na rin ang pagtulog ng isang magandang gabi. Ang pangunahing panuntunan ay upang makahanap ng unan na nagpapanatili sa iyong leeg sa neutral na posisyon. Narito ang ilang mga pagpipilian na nagkakahalaga ng isang test drive:

Orthopedic unan. Ang mga ito ay mga unan na idinisenyo upang mapanatili ang likas na curve ng iyong leeg

Feather pillows Ang luma na feather pillow ay maaaring ang tamang pagpipilian para sa iyo, hangga't hindi ka alerdyi sa down o iba pang mga balahibo. Ang mga unan na ito ay maaaring ma-molde upang magkasya ang hugis ng iyong ulo at mag-alok ng mas kaunting pagtutol kaysa sa bula.

Mga cervical pillows. Ito ang mga roll-shaped pillows na dinisenyo upang mapawi ang stress ng leeg at sakit ng leeg sa pamamagitan ng pagpapanatili ng likas na hugis ng iyong ulo at leeg habang natutulog mo.

Tubig na pinuno ng tubig. Ang mga unan ng tubig ay sumusuporta sa iyong leeg sa pamamagitan ng pagsipsip at pagbilang ng timbang. Natuklasan ng isang pag-aaral na ginawa sa Johns Hopkins na ang natutulog na may pillow na puno ng tubig ay may ilang mga pakinabang sa karaniwang down o foam pillows o kahit cervical roll pillows sa pagbabawas ng sakit ng leeg para sa ilan sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang isang bentahe ng pillow ng tubig ay maaari mong ipasadya ang halaga ng suporta na ibinibigay nito: ang mas maraming tubig na iyong idinadagdag, ang mas malakas na suporta, at kabaligtaran.

Kung ikaw ay nakakagising sa sakit ng leeg, kung nais mong iwasan ito magsimula sa, o kung ito ay kaya mahaba dahil ikaw ay bumili ng unan na hindi mo alam kung gaano kalaki ang sa iyo, maaari mong gawin ang ilang mga shopping sa iyong lokal na tindahan ng kumot. Dahil gumugol ka ng isang magandang tipak ng iyong buhay na natutulog, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak ang mga matamis na pangarap ay upang makuha ang pinaka komportableng mga unan na maaari mong makita.

arrow