Pagpili ng editor

Mga Pinakamahusay na Pagkain sa Iyong Diyeta para sa Rheumatoid Arthritis

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ang Salmon ay mayaman sa paglaban sa omega-3 na mataba acids.Thinkstock

Huwag Miss Ito

Isang Mas Mahusay na paraan upang Subaybayan ang Iyong RA

Mag-sign Up para sa Atin Pamumuhay na may Newsletter ng Rheumatoid Arthritis

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.

Rheumatoid arthritis (RA) ay nagdudulot ng sakit, pamamaga, at paninigas sa iyong mga kasukasuan.

"Walang pagkain na tumutulong sa lahat ng tao na may rheumatoid arthritis," sabi ni Scott Zashin, MD, isang rheumatologist sa Presbyterian Hospitals sa Dallas at isang may-akda ng Natural Arthritis Paggamot . Subalit ang ilang mga tao ay natagpuan na ang pagkain pagkain at gulay na mabawasan ang pamamaga ay maaaring makatulong sa kadalian ang kanilang pinagsamang sakit. Kailangan mong mag-eksperimento upang makita kung aling, kung mayroon man, ang mga pagkain ay gumagana para sa iyo, sabi niya.

Ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga sumusunod na pagkain, prutas, langis, at extracts ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga sintomas: Koriander.

Ang berdeng, kulot na yugto ng damong ito ay napupunta sa iba't ibang mga pangalan - kulantro, sibuyas, Intsik na perehil - at ito ay isang sangkap na hilaw sa maraming lutuin tulad ng Mexican at Thai. Ang ilang mga tao na sinasabi ito ay tumutulong din sa kanilang mga sintomas ng RA mas mahusay. Ang kaldero ay kabilang sa maraming mga nutraceuticals (pagkain extracts) na maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa talamak na nagpapaalab sakit tulad ng RA, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa toksikolohiya at Industrial Health noong Setyembre 2014. Turmerik.

Turmerik ay isang malalim na mustard-dilaw na pampalasa mula sa Asya na talagang nasa luya na ugat ng pamilya at ginagamit sa maraming Indian curry dish para sa kulay at panlasa. Ang kunyeta ay naglalaman ng curcumin, na ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa antas ng cellular. Ang mustasa ay isang magandang pinagmulan ng turmerik at marahil ang pinakamadaling paraan upang makuha ito, sabi ni Dr. Zashin. Inirerekomenda niya ang pagkakaroon ng ilang mustasa o kari ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Ang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Medicinal Food noong Agosto 2016 ay natagpuan ang isang maliit na bilang ng mga pag-aaral na sumusuporta sa pakinabang ng turmerik sa paggamot ng sakit sa buto. Gayunman, sinasabi ng mga mananaliksik na ang mas malaki at mas mahigpit na pag-aaral ay kinakailangan. Ginger.

Ang luya ay matagal na kinikilala dahil sa kakayahang ito na kalmado ang tiyan. Tulad ng turmerik, naglalaman din ang luya ng mga kemikal na maaaring gumana upang makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng RA. Ang pananaliksik na ginawa sa mga daga ay natagpuan na, bilang karagdagan sa mga katangian ng paglaban sa pamamaga sa mga pangunahing compound ng halaman ng luya, ang mga masustansyang compound (gingerols) at mabangong mahahalagang langis ang gumaganap din ng papel. Ang pag-aaral ay na-publish sa Pharma-Nutrition noong Hulyo 2016. Mag-ingat: Ang luya ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng dugo, kaya kung nakakakuha ka ng gamot na nagpapaikot ng dugo tulad ng warfarin, kausapin ang iyong doktor bago idagdag ang luya sa iyong Plano ng paggamot ng RA. Pineapple.

"Hindi ito ang pinya na kapana-panabik, ngunit ang stem," sabi ni Zashin. Iyon ay dahil ang stem ay naglalaman ng bromelain, isang digestive enzyme na ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga sa mga taong may osteoarthritis at RA. Dahil ang stem ay hindi nakakain, gayunpaman, upang makakuha ng bromelain kailangan mong kumuha ng mga pandagdag sa capsule o pill form. Ang isang pag-aaral ng isang komplikadong tatlong extracts ng halaman - bromelain, turmerik, at claw ng Diyablo - na inilathala sa taglamig 2014 na Alternatibong Therapies sa Kalusugan at Medisina , ay natagpuan na maaaring ito ay isang mahalagang alternatibo sa mga hindi nonsteroidal anti- nagpapaalab na gamot (NSAID) para sa mga taong may malubhang at degenerative joint pain. Sinabi ni Zashin na kinakailangan ang karagdagang pag-aaral, at nag-iingat siya na "laging kausapin ang iyong doktor bago gamitin ang anumang suplemento, dahil ang mga dietary supplement ay maaaring makipag-ugnayan sa mga gamot na reseta." at may mga taon, ngunit ang pang-agham na pananaliksik ay limitado, sabi ni Zashin. Ang isang dahilan kung bakit ang ilang mga suspek na molase ay maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit ay na ito ay mayaman sa mga bitamina at nutrients, kabilang ang magnesium. Ang magnesiyo ay nakakatulong na mapanatili ang nerbiyo at kalamnan at pati na rin ang magkasanib na kartilago, sabi ng Arthritis Foundation. Ano ang higit pa, mababa ang antas ng magnesiyo, pati na rin ang kaltsyum, ay mas karaniwan sa mga taong may RA at maaaring maging isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, isang kilalang komplikasyon sa mga taong may sakit, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa Journal of Clinical and Diagnostic Research

. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ng halaman ng magnesiyo ay mga mani, beans, buong butil, saging, berdeng gulay, at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang langis ng oliba ay naghahatid din ng nutrient. Green tea. Ang isang tasa ng green tea sa isang araw ay maaaring panatilihin ang joint pain. Sinabi ni Zashin na ang berdeng tsaa ay may mga katangian ng antioxidant, na nakakatulong sa paglaban sa sakit. Gayunpaman, ang green tea ay naglalaman din ng maliit na halaga ng bitamina K, na maaaring makahadlang sa ilang mga thinners ng dugo. Iyon ay mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago idagdag ito sa iyong rehimeng paggamot ng RA kung kumukuha ka ng mga thinner ng dugo. Nakita ng mga mananaliksik sa Washington State University sa Spokane na ang EGCG, isang molekula na may mga anti-inflammatory properties na matatagpuan sa green tea, ay maaaring isang epektibong paggamot para sa RA sa pag-target ng isang pro-inflammatory protein. Ang kanilang mga natuklasan ay na-publish sa Arthritis at Rheumatology

noong Pebrero 2016. Ang mga mais na cherries at pomegranates. Ang parehong prutas ay naglalaman ng flavonoid anthocyanin. Ang isang pag-aaral na inilathala sa online sa Advanced Biomedical Research

noong Marso 2014 ay natagpuan na ang juice ng granada ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, kabilang ang inhibiting pamamaga, na nakakatulong sa mga taong may RA - marahil higit pa kaysa sa berdeng tsaa. Ang Zashin ay isang tagapagtaguyod ng mga maasim o maasim na seresa para sa pagpapahiwatig ng sintomas. Tulad ng mga granada, ang mga seresa ay mayaman sa mga antioxidant, na maaaring maprotektahan ang iyong mga cell mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical, sabi niya. Ang asukal ay maaaring maging mas mababang antas ng nitric oxide, isang compound na naka-link sa RA, sabi ni Zashin. Isda langis. Natagpuan sa wild salmon, herring, mackerel, sardines, anchovies, at trout, isda langis ay naglalaman ng omega-3 mataba acids, na gumagana upang bawasan ang pamamaga at mabawasan ang mga sintomas ng RA. Isaalang-alang ang pagkain ng mataba na isda na mayaman sa omega-3s tulad ng salmon dalawang beses sa isang linggo, o suplemento ng omega-3 kapsula ng langis ng isda. Ang mga taong may RA na kinuha ng langis ng isda bilang karagdagan sa DMARDs ay mas mababa ang sakit at mas mahaba kaysa sa mga hindi nakagawa, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2015 sa Annals of Rheumatic Diseases

. Parsley . Ang ubiquitous na palamuti sa mga entrees sa restaurant, perehil ay ipinapakita na may malakas na mga katangian. Ang parsley ay naglalaman ng flavonoid luteolin. Ang isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Molecular Sciences

noong Hunyo 2016 ay natagpuan na ang luteolin at iba pang mga flavonoid ay tumutulong sa pagharang ng mga nagpapaalab na protina. Ang karagdagang mga pag-aaral ng perehil at ang epekto nito sa mga tao ay kailangan pa rin, ngunit ang madaling-grow na damo ay isa pang anti-inflammatory na pagkain na maaaring makatulong sa pagbawas ng sakit at kawalang-kilos habang ito ay lumiwanag ang iyong mga salad ng gulay. -Batay Diet para sa RA Magbayad ng higit na atensyon sa mga pagkaing kinakain mo - lalo na sa mga gulay at mga malusog na pinili na nagbabawas ng pamamaga at may maraming mga antioxidant - at maaari mong mabawasan ang iyong mga sintomas ng RA. Kahit na ang pananaliksik ay limitado at kailangang kumpirmahin na may mas malaki, mas mataas na kalidad na pag-aaral, ang karamihan sa mga tao ay maaaring magdagdag ng mga pagkaing ito at omega-3 na matataba na mga pandagdag sa pagkain sa kanilang pagkain nang walang anumang epekto. Gayunpaman, kung gumagamit ka ng gamot at nais na magdagdag ng mga pandagdag o baguhin ang iyong regular na diyeta, kausapin muna ang iyong doktor upang masiyahan ang anumang negatibong pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot at ang iyong pangkalahatang plano sa paggagamot ng RA, sabi ni Zashin.

arrow