Kapag nag-aalaga ka sa isang taong may lukemya, malamang na madama mo ang pagnanasa na ilagay ang iyong mga emosyonal at pisikal na pangangailangan sa back burner. Ngunit kung balewalain mo ang mga ito, ang mga isyu tulad ng depresyon, pagkapagod, at ang iyong sariling mga sakit ay maaaring maging mabigat, bawasan ang iyong kakayahang mag-ingat ng maayos para sa iyong minamahal.
Robin Goodman, PhD, ang direktor ng AboutOurKids.org at direktor ng Pampublikong Edukasyon Ang mga programa sa New York University Child Study Center, ay nagsasabi na, bilang tagapag-alaga, ang pag-aalaga sa iyong sariling mga pangangailangan ay isang extension ng pagtulong sa pasyente na may leukemia, dahil ang iyong kakayahang tumulong ay mababawasan kung hindi mo matugunan ang iyong emosyonal at kalusugan ng katawan pati na rin.
Cancer Care Burnout: Mga Pisikal na Isyu
Ang mga tagapag-alaga, lalo na ang mga kababaihan, ay maaaring makaranas ng malubhang mga isyu sa kalusugan kung hindi nila pinangangalagaan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng tamang pagkain, ehersisyo, at pagpapahinga. Ang mga problemang ito ay maaaring kabilang ang:
- Ang pag-unlad o paglala ng mga malalang problema sa kalusugan tulad ng diyabetis, sakit sa puso, arthritis, at labis na katabaan
- Pagiging mas mahina sa isang nakakahawang sakit
- Ang mga sugat na gumaling nang mas mabagal
ang mga problema ay maaaring mag-aalsa o lumala kapag hindi ka nagsasagawa ng oras upang magplano ng malusog na pagkain, gumana ng regular na pisikal na aktibidad sa iyong araw, at gawing priority ang pagtulog.
Cancer Care Burnout: Emosyonal na Mga Isyu
Maaaring naabot ng iyong mga pananagutan bilang tagapag-alaga ang iyong maximum na stress ituro kung ikaw ay:
- Nakahiga
- Hindi natutulog nang maayos
- Laging nag-aalala
- Hindi interesado sa mga aktibidad na iyong minimithi
- Madalas na nagagalit at nagagalit
- Pag-abuso sa alak, reseta, gamot
Ang isang malaking katibayan ng ebidensya ay nagpapahiwatig na ang mga tagapag-alaga ay nasa mas mataas na panganib ng emosyonal na stress at mga isyu sa kalusugan ng isip tulad ng insomnia, depression, pagkabalisa, at pang-aabuso sa sangkap, dahil sa mas mataas na pangangailangan sa kanila. Burnout: Pagkilos
Una at pangunahin, kailangan mong mapagtanto na kung ikaw ay hindi mabuti, hindi mo mabibigyan ng epektibong pangangalaga para sa iba. Ang pag-aalaga sa iyong sarili
ay makakatulong sa iyo ng mas mahusay na pag-aalaga sa iyong minamahal. Ang ilang mga kritikal na bahagi sa pag-aalaga sa iyong sarili ay kasama ang: Mag-ingat sa iyong sariling kalusugan. mga appointment at makakuha ng paggamot kapag may isang bagay na ails sa iyo. Ang pagtanggal ng paggamot ay maaaring humantong sa mga problema sa pag-snowball sa kalsada.
Regular na ehersisyo.
- Mag-ehersisyo ng higit pang mga araw kaysa sa hindi - hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa isang pagkakataon. Ang anumang uri ng ehersisyo na nakakakuha ka at gumagalaw ay hindi lamang mapabuti ang iyong kalusugan, kundi pati na rin mapalakas ang antas ng pakiramdam-magandang endorphins, mood-elevating kemikal na likas na ginawa ng iyong katawan. Kumuha ng suporta.
- Paghahanap ng isang pangkat ng suporta para sa mga tao sa iyong sitwasyon ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, sabi ni Goodman. Mayroong maraming mga uri ng stress at kalungkutan, ngunit ang pakikipag-usap sa iba na tagapag-alaga para sa lukemya o iba pang mga pasyente ng kanser ay maaaring maging talagang nakakapagpahinga. "Ang isang network ng suporta ay napakahalaga," sabi ni Goodman. "Ito ay tumutulong sa iyo na gawing normal ang iyong mga damdamin at makapagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pananaw at pakikipagkaibigan na tanging ang ibang mga tao sa iyong sitwasyon ay maaaring maunawaan." Panatilihin ang mga relasyon.
- Madali na pahintulutan ang iyong personal na mga relasyon na magdusa dahil ikaw ay kaya nakatuon sa pagbibigay ng pangangalaga sa kanser. Ang sabi ni Goodman isang paraan upang matugunan ito ay nakatuon nang mabigat sa mabuting komunikasyon. Mahalaga ito para sa mga magulang na nag-aalaga ng isang bata na may kanser. Para sa mga mag-asawa, ang relasyon ay maaaring lumala nang mabilis kung ang parehong mga asawa ay hindi bukas at nakakausap. "Kailangan ng mga magulang na pag-usapan at maunawaan ang mga takot, alalahanin, at estratehiya sa isa't isa," sabi niya. "Minsan ang parehong natatakot at ipahayag lamang ito sa iba't ibang paraan, ngunit maaari itong maging sanhi ng pag-aaway sapagkat hindi nila nararamdaman ang naiintindihan ng iba." Humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan.
- Magandang magsali ng isang propesyonal na tagapayo o therapist kung sa palagay mo na ikaw - o ang iyong kasal - ay maaaring makinabang mula sa pagkakaroon ng isang ikatlong partido na makipag-usap at magtrabaho ng mga bagay sa, sabi ni Goodman. Kung ikaw ay naghihirap mula sa insomnia, depression, o pagkabalisa, mayroong iba't ibang mga gamot na makakatulong. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang plano sa paggamot na gagana para sa iyong mga pangangailangan. Ang paggawa ng sama-sama at pagsunod sa naaangkop na paggamit ng gamot ay makatutulong na matiyak na hindi mo ginagamit ang labis na paggamit o pag-abuso sa mga reseta o over-the-counter na gamot. Pagbabawas ng pagkapagod ng stress.
- Ang ehersisyo ay makakatulong din dito, ngunit ang iba pang mga diskarte ay mahalaga din sa pag-alis ng iyong stress load: yoga, massage, acupuncture, o simpleng nakikita ang romantikong komedya bawat isang beses sa isang habang. Ang paggugol ng oras upang mabawasan ang stress na nasa ilalim mo ay hindi dapat gumawa ng pakiramdam na may kasalanan: Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagiging pinakamahusay na tagapag-alaga na maaari mong maging. Limitahan ang pag-inom ng alak, dahil ang alkohol ay isang depressant at maaaring tumulong sa paglala ng mood sa paglipas ng panahon. Magtanong ng tulong.
- Bilang tagapag-alaga, ikaw ay mag-juggling ng iba't ibang mga doktor at mga medikal na propesyonal. Maaari itong maging matigas upang panatilihing tuwid ang lahat ng bagay. Huwag matakot na "mag-outsource" sa ilan sa mga pagbabayad ng kuwenta at pangangalaga sa ibang tao sa pamilya, o kahit na isang mabuting kaibigan. Ang pagkakaroon ng malusog at alam kung saan humingi ng tulong ay maaaring makaalis sa pakiramdam ng ang pagiging overwhelmed at ipaalam sa iyo tumutok sa pag-aalaga ng mga pasyente leukemia - at, siyempre, ang iyong sarili.
