Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng mas malusog, ehersisyo, at pagkawala ng timbang ay kabilang sa mga pinakasikat na mga resolusyon ng Bagong Taon, kaya't laging mayroong maraming ng hype sa paligid ng diyeta at fitness fads sa Enero. Ang ilan sa mga trend na ito ng timbang ay magbibigay sa iyo ng mga tool na kailangan mo upang matugunan ang mga dagdag na mga holiday pound at makuha ang iyong katawan pabalik sa hugis, habang ang iba ay unsustainable, o mas masahol pa, lamang plain hindi malusog.
8 Health Trends sa Subukan ang Taon na ito
1. Ang MINDING DETOYON
Pinagsasama ng pagpapaunlad na pagkain ang mga pangunahing prinsipyo ng dalawang napatunayang mga diet na malusog sa puso: ang Diyeta ng Mediterranean at ang Mga Pamamaraang Pandiyeta upang Itigil ang Diyeta (DASH) Diyeta. Ang pagkakaiba ay ang mas bagong ito, ang Mediterranean-DASH Intervention para sa Neurodegenerative Delay, na kilala rin bilang MIND Diet, ay nakatuon sa pagpapalakas ng kalusugan ng utak, kaya hinihikayat nito ang mga pagkain na pagkain tulad ng mga mani, buto, malabay na gulay, isda, at langis ng oliba na ay na-link sa pinahusay na nagbibigay-malay na pag-andar at mas mabagal na nagbibigay-malay pagtanggi. "Ang MIND diyeta ay isang malusog, balanseng pagkain pattern kaysa sa isang matibay na hanay ng mga patakaran, na kung saan ay ginagawang mas madali upang manatili sa," sabi ng culinary nutrisyon eksperto Jessica Fishman Levinson, RDN ng Nutritioulicious. Dalawang karagdagang mga kadahilanan na gumagawa ng MIND diyeta na sumasamo: "Ito ay nakatutok sa totoong pagkain at walang espesyal na mga item upang bumili," sabi ni Levinson.
2. Ang pagkain para sa Gut Health
Ang "Mawalan ng Iyong Gamot sa Diyeta" ay isa pang bagong pagkain sa pag-usad na maaaring maging sulit, nagmumungkahi ng nutrisyonistang nutrisyonista sa Everyday Health, Kelly Kennedy, RD. Batay sa aklat, Ang Mawalan ng Iyong Tiyan Diyeta: Baguhin ang Iyong Gut, Baguhin ang Iyong Buhay , na isinulat ni Travis Stork, MD, host ng The Doctors talk talk show, ang planong ito sa pagkain ay nakatuon sa pagpapabuti ng kalusugan ng ang iyong microbiome (ang tahanan ng iyong bakterya ng gat) sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagkain, mga probiotic supplement, at iba pang mga pagsasaayos ng pamumuhay. "Ito ay kung ano ang tinatawag ng agham para sa mga araw na ito," sabi ni Kennedy, na nagpapaliwanag na ang mga toxin sa kapaligiran at mahihirap na mga gawi sa pagkain ay maaaring makagambala sa mahahalagang 'mabuting' bakterya na naninirahan sa digestive tract. "Ang pagtuon sa mga pagkain na nagpapaikli at nagpapakain sa mga 'mabuting' bakterya na ito, tulad ng mga mayaman sa mga probiotiko at prebiotics, ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan," sabi niya. Kabilang sa mga halimbawa ng mga probiotic-rich foods ang fermented foods tulad ng yogurt na may live o active kultura at sauerkraut. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng prebiotics ay mga saging, asparagus, sibuyas, at hilaw na bawang.
3. Fermented Foods
Ito ay hindi eksakto ng isang trend ng pagkawala ng timbang, ngunit ang fermented kimchi ay na-link sa pagbaba ng timbang sa hindi bababa sa isang pag-aaral, at fermented pagkain ay talagang nagte-trend pagdating sa digestive health. "Ang mga pagkaing nakapagpalusog ay ang lahat ng galit sa ngayon," sabi ni Levinson, at dapat itong isama bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. "Ang mga ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng mga probiotics." Ang probiotics, siya ay nagpapaliwanag, labanan ang mga nakakapinsalang bakterya sa usok at tulungan mapanatili ang isang malusog na mikrobiyo na tinutulungan, na makatutulong sa pagkontrol ng immune system, pagtunaw ng aid, at maaaring makatulong sa kalooban at utak mga function. Iminungkahi ng Levinson na maghanap ng mga fermented na pagkain tulad ng kefir, kombucha, miso, sauerkraut, at kimchi. Binibigyang-diin ni Kennedy na mahalaga din na kumain ng mataas na pagkain sa hibla upang pakainin ang mabubuting bakterya at tulungan silang umunlad. "Hindi sapat na ang nag-iisang pagkain ay nag-iisa," sabi niya.
4. Ang mga sopistikadong nababaluktot na Mga Device
Ang mga tagasubaybay sa fitness at aktibidad, matatalik na relo, smart eyeglass, at iba pang mga teknolohiyang naisusuot ay dumating sa bilang-isa sa survey ng American College of Sports Medicine (ACSM) ng Nangungunang 20 Worldwide Fitness Trends para sa 2017. ipaalam mo ang iyong pang-araw-araw na aktibidad, mga ikot ng pagtulog, at rate ng puso, bukod sa iba pang mga bagay. Maaari mo ring gamitin ang mga ito upang itakda - at matulungan kang maabot - mga layunin ng fitness. "Gustung-gusto ng mga tao ang mga tech at gadget," sabi ni Avigdor Dori Arad, RD, isang sertipikadong physiologist sa ehersisyo sa St. Sinai St. ng ospital sa New York City. Pagdating sa pagbaba ng timbang, itinuturo ni Arad na maaari pa ring debate kung maaaring makatulong ang mga aparatong naisusuot. "Ipinakikita ng pananaliksik na ito sa parehong paraan," sabi niya. "Ngunit ang isang bagay ay sigurado para sa mga tiyak na, wearable aparato ay hindi maaaring palitan ng isang mahusay na diyeta at ehersisyo plano." Kaya, plano na gamitin ang mga ito bilang karagdagan sa - hindi sa halip ng - ang iyong regular na regimen ng kalusugan.
5. High-End Fitness Classes for the Masses
Bagaman wala nang bago tungkol sa fitness classes, ang ilang mga kadahilanan ay naging sanhi sa kanila na tumaas ang popularidad kamakailan. "Sa tingin ko ang mga klase ay magiging isang malaking hit sa 2017 dahil ang industriya ay napagtatanto na ang mga tao ay walang oras o ang [disposable income] upang gumana sa isang personal na tagapagsanay," sabi ng celebrity fitness coach na batay sa Los Angeles, Andrea Orbeck. "Ngayon, ginagamit nila ang mga tunay na high-end trainer upang magturo ng mga klase at ito ay lumilikha ng isang biyahe para sa mga tao upang pumunta en masse." Ang pagpunta sa mga klase ay maaari ring humantong sa mas mahusay na tagumpay sa iyong mga layunin fitness kaysa mag-ehersisyo nag-iisa, nagmumungkahi Orbeck. "Nakukuha mo ito doon at sinusunod nito ang mga kadahilanan ng tagumpay," sabi niya. Ito ay panlipunan at motivational; kumuha ka ng gabay mula sa iyong magtuturo; at mayroong higit na pakikipagkaibigan at pananagutan.
6. Ang Mga Live-Stream Class
"Ang isa pang cool na lumalagong kalakaran ay ang mga tao ay sinasamantala ang teknolohiya upang gawin ang remote na pagtingin," sabi ni Orbeck, na ngayon ay nagtuturo ng ilang kliyente mula sa malayo sa pamamagitan ng Skype. Naniniwala din si Arad na ito ay magiging isang mahalagang tampok sa sports at fitness sa 2017. "Sa oras at pagkarating na ang pinaka madalas na nabanggit na mga hadlang sa ehersisyo, ang live streaming ay nagdudulot ng mataas na enerhiya na pag-eehersisyo sa iyo sa iyong kaginhawaan, na ginagawang posible at kapana-panabik ," sabi niya. "Maaari kang manirahan sa Wyoming o London ngunit mag-ehersisyo sa isang New Yorker. Maaari mong subukan ang anumang bagay, kahit saan, anumang oras - mula sa mga cool na klase sa fancy gyms sa mabaliw-magandang instructor. "
7. Urban Fitness
"Sa palagay ko ang mga tao ay patuloy na lumalabas sa gym at gumagamit ng mga lunsod sa kapaligiran upang baguhin ang mga bagay," sabi ni Orbeck. Hinuhulaan niya na magkakaroon ng mas maraming boot-style na ehersisyo sa boot at iba pang mga programang fitness fitness sa mga setting ng lunsod sa taong ito, tulad ng ehersisyo ng Stroller Strides ni Lisa Druxman. "Siya ay gumagawa ng maraming mga bagay sa mga moms pagkuha ng sama-sama sa strollers at paggawa ng panghuli terrain kapaligiran ehersisyo sa parke sa kanilang mga sanggol," sabi ni Orbeck.
8. Corporate Exercise
Kahit na ang mga tagapag-empleyo ay nakakakuha ng sa wellness trend. Ang ilang mga kumpanya ngayon ay nagdadala ng gym sa lugar ng trabaho, sabi ni Arad, at nag-aalok ng mga pagpipilian tulad ng nakatayo at naglalakad ng mga mesa, physio bola sa halip ng mga upuan, mga gawain sa paggawa ng koponan, mga fitness class, device, at kagamitan. "Ginagawang posible ang ehersisyo sa lugar ng trabaho at binibigyang inspirasyon nito ang mga tao na gumalaw nang higit pa at umupo nang mas kaunti, na isang mahalagang bahagi ng anumang malusog na pamumuhay at pagsisikap na mabawasan ang timbang."
4 Health Trends na Laktawan ang Taon na ito
1. Ang Sirtfood Diet
Ang Sirtfood Diet ay nagtataguyod ng ideya na maaari mong mapalakas ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-activate ng sirtuan pathways kapag kumakain ka ng pagkain na mayaman sa pagkain - tulad ng bakwit, kale, kape, maitim na tsokolate, at red wine - mataas sa polyphenols. Ang mga gumagawa ng pagkain ay tumutukoy sa mga pagkaing ito bilang "sirtfoods" at iminumungkahi nila na ang pagkain sa mga ito ay maaaring makatulong sa paglikha ng isang epekto ng pagbaba ng timbang sa katawan na katulad ng isang na-trigger sa pamamagitan ng pag-aayuno. "Habang ang diyeta na ito ay batay sa malusog na pagkain, ito ay mas mahigpit kaysa sa inirerekomenda ko," sabi ni Kennedy. "Ang pagsasama ng iba't-ibang prutas, gulay, sandalan ng protina, at buong butil sa iyong pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan." Itinuturo din niya na ang pagkain na ito ay tumutuon lamang sa isang maikling panahon (tatlong linggo) kung saan mawalan ng timbang at nagsasabi na para sa maraming mga tao, tatlong linggo ay masyadong maikli upang ligtas na matugunan ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda niya ang pagpili ng isang plano sa pagkain na mas nutrisyonal na mahusay at bilugan upang mapanatili sa mahabang panahon.
2. Souping
Souping - kung saan ay tulad ng juicing ngunit uminom ka ng sopas - ay isang malaking trend-timbang pagkawala sa taong ito, ngunit Levinson advises laban dito. Habang ang isang mabilis na sopas ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa mabilis na juice sa kamalayan na mas malamang na makakuha ka ng iba't ibang mga pangunahing sustansya (ibig sabihin, kung ang sopas ay naglalaman ng buong pagkain tulad ng beans, gulay, o buong butil), sabi ni Levinson Ang mga sopas na sopas ay malamang na maging napakababa sa calories, na nangangahulugan na ang mga taong gumagawa nito ay malamang na mawalan ng mga pangunahing sustansya tulad ng protina at fiber pagkatapos ng lahat. Ang ilang iba pang mga alalahanin, sabi ni Levinson, ay na ito ay maaaring maging mahal kung bumili ka ng "designer" sopas pagkain; ito ay oras-ubos kung ginawa mo ang lahat ng iyong sariling Sopas, na maaaring gumawa ng diyeta unsustainable para sa ilang; at ang paggamit ng mga supot na binibili ng tindahan na puno ng sodium ay maaaring talagang hindi masama sa katawan. Walang sinuman ang nagsasabi na ibigay ang mangkok na nagpapasuso sa tiyan ng sopas ng manok. Siyempre, maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Ngunit hindi ito dapat ang tanging bagay sa menu ng araw.
3. Coconut Oil
Coconut everything seems to be in this year - coconut milk, coconut water, coconut chips, coconut ice cream. Ang ilan ay nagpapalaki ng langis ng niyog bilang isang taba ng timbang na nakakaapekto sa timbang. Marami rin ang gumagawa ng langis ng niyog na isang kusina na staple. Ngunit ito ay nagpapataas ng pulang bandila para sa Levinson dahil ang langis ng niyog ay mataas sa taba ng puspos. Nagkaroon ng buzz tungkol sa posibilidad na ang ilan sa mga saturated fats sa langis ng niyog ay maaaring metabolized sa isang paraan na humahantong sa mas mababa taba produksyon. Subalit gaya ng itinuturo ni Levinson: "Ang taba ng taba ay naiugnay sa siyensiya sa sakit sa puso, at walang sapat na pananaliksik na nagpapakita na dapat nating gamitin ang langis ng niyog sa halip na malusog na unsaturated fats tulad ng langis ng oliba o langis ng avocado."
4. Nut Milks
Ang orihinal at may lasa ng nut milks na ginawa mula sa mga almendras, cashews, at hazelnuts ay naging lalong popular. Hindi lamang ang mga tao na sensitibo sa lactose (ang asukal sa pagawaan ng gatas), ngunit ang mga nagnanais na mawalan ng timbang na nakikipagtulungan sa regular na gatas para sa nut milks, dahil ang nut milks ay may posibilidad na maging mas mababa sa calories kaysa sa full-fat dairy - at unsweetened Ang gatas ng gulay ay may mas kaunting mga calorie kaysa sa walang-taba na gatas. Gayunpaman, pagdating sa nutrisyon, ang nut milks ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, nagmumungkahi Kennedy. "Ang mga nuts ay isang kahanga-hanga karagdagan sa isang malusog na diyeta, ngunit ang milks na ginawa mula sa mga mani ay mas mababa sa nutrisyon sa gatas ng baka," sabi niya. Halimbawa, ipinaliwanag ni Kennedy na ang skim milk ay naglalaman ng 8 gramo ng protina sa bawat tasa habang ang almond at cashew milk ay naglalaman lamang ng 1 gramo o mas mababa. Itinuturo din niya na ang orihinal at may lasa varieties ay may 7 gramo o higit pa ng asukal sa bawat tasa (sa anyo ng idinagdag asukal) kumpara sa natural na nagaganap lactose sa gatas. "Sa susunod na ikaw ay nasa pasilyo ng pagawaan ng gatas," sabi ni Kennedy, "mag-opt para sa gatas ng baka, o soymilk, kung ikaw ay walang pagawaan ng gatas."
