Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Makaligtaan Ito
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
tingnan ang maraming mga paraan na pinamamahalaan mo ang iyong type 2 diabetes upang malaman kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Siguro ang iyong mga supply ay gulo o nakakuha ka ng isang maliit na lax sa taglamig sa mga tuntunin ng pagpaplano ng pagkain at pag-iiskedyul ng ehersisyo. Ngayon ay isang mahusay na oras upang gamutin ang iyong sarili sa isang spring-cleaning makeover, estilo ng diyabetis.
"Ang mundo ng diyabetis ay palaging nagbabago," sabi ni Lori Zanini, RD, CDE, pambansang tagapagsalita ng media para sa Academy of Nutrition and Dietetics . Kaya't ang bawat spring ay isang magandang panahon upang tumuon sa kung anong mga pagbabago ang maaari mong gawin sa iyong plano sa pamamahala ng diyabetis.
Magtanong sa isang kaibigan na tulungan kang manatiling may pananagutan, subukan ang isang bagong klase ng pag-eehersisiyo, o paikutin ang ilang mga masasarap na bagong recipe para tangkilikin ang isang malusog tagsibol. "Ang pagpapalit lamang ito ng kaunti ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng itulak na kailangan mo upang maayos ang iyong mga kasanayan sa pamamahala ng diyabetis at patuloy na pamamahala ng iyong asukal sa dugo na rin," sabi ni Zanini.
Narito ang ilang mga tip para tulungan ka type 2 na plano sa pamamahala ng diyabetis:
Suriin ang lahat ng iyong mga supply.
Tiyaking mayroon kang maraming mga test strip, gamot, at iba pang mga supply. Lagyan ng tsek ang mga petsa ng pag-expire sa lahat ng bagay at itapon ang anumang na-expire na. "Siguraduhing malinis ang iyong blood glucose meter, may mga test strips na kasalukuyang, at naka-imbak sa temperatura ng kuwarto," sabi ni Zanini. Ang Spring ay isang mahusay na oras upang masubukan ang iyong metro para sa katumpakan - gamitin ang control solusyon na dumating sa iyong meter, nagmumungkahi Zanini. "Kung ang iyong metro ay ilang taong gulang, tanungin ang iyong doktor kung oras na para sa isang bagong reseta. Bawat taon ang mga metro ng asukal sa dugo ay nagpapabuti at nagiging mas tumpak." Bisitahin ang iyong healthcare provider. isang pisikal, eksaminasyon sa paa, paglilinis ng ngipin, o pagsusulit sa mata. Iskedyul ng anumang mga appointment na kailangan mo at gamitin ang ilang oras upang pag-usapan ang tungkol sa meds. "Pumunta sa kung paano at kailan mo dadalhin ang iyong mga gamot upang siguraduhin na ininom mo sila bilang inireseta," sabi ni Zanini. Kadalasan, ang mga tao ay hindi lamang kumukuha ng kanilang mga gamot sa tamang paraan. Nagkakaproblema sa pagpapanatili sa ibabaw ng mga paglalagay ulit?
Ang tamang pag-iimbak at pag-ayos ng mga supply. Zanini ay nagrerekomenda na mapanatili ang nakaayos at nakikita ang mga uri ng mga supply ng diabetes 2 upang ipaalala sa iyo araw-araw upang pangalagaan ang iyong sarili. "Mga bote ng gamot sa linya sa iyong aparador ayon sa kung kailan sila ay dadalhin o magpatuloy at ilagay ang mga ito sa isang tagapag-ayos ng pill," sabi ni Zanini. Kung tumatagal ka ng insulin, panatilihin ang mga dagdag na bote sa refrigerator upang matulungan silang tumagal ng mas matagal, ang American Diabetes Association (ADA) ay nagpapahiwatig.
I-refresh ang iyong plano ng prep ng pagkain. Pumili ng isang araw bawat linggo upang pumunta sa grocery shopping at prep meals para sa linggong ito. Stock ang iyong kusina na may maraming mga produce na hiwa, handa na upang kumain, at naka-imbak na kung saan madali upang makita at grab. "Ang susi sa tagumpay ay upang agad na hugasan at itulak ang iyong ani kapag nakuha mo ito upang madali itong maidagdag sa mga pagkaing o mabilis na nakuha para sa meryenda," sabi ni Zanini.
"Spring-linisin ang iyong mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pagsisikap na bawasan ang iyong paggamit ng mga naproseso na naproseso na pagkain at gumawa ng isang pagsisikap upang mapabuti ang iyong pagkain. isama ang higit pang mga buong pagkain sa iyong pagpaplano ng pagkain, "sabi ni Amy U. Aponick, MPH, RDN, LDN, CDE, isang dietitian at certified diabetes educator sa University of Florida sa Gainesville. Tangkilikin ang mga prutas at gulay na inaalok ng panahon. Pumili ng sariwang namumuong tagsibol sa isang lokal na sakahan o simulan ang sarili mong hardin, nagmumungkahi siya. Maghanda para sa paglalakbay sa tag-init.
Kapag mayroon kang diyabetis, ang paglalakbay ay nangangailangan ng ilang pagpaplano nang maaga. "Spring ay isang magandang panahon upang matiyak na mayroon kang naaangkop na papeles para sa paglalakbay," sabi ni Aponick. "Magkaroon ng isang kopya ng mga reseta para sa iyong mga gamot sa diyabetis at isang kasalukuyang liham mula sa iyong tagapangalaga ng kalusugan na nagpapahayag ng iyong diagnosis ng diyabetis at plano sa paggamot na sumusuporta sa mga gamot na iyon."
Planuhin ang ilang mga ehersisyo sa tagsibol. Spring ay isang mahusay na oras upang makakuha ng maging aktibo. Gumawa ng masaya na ehersisyo (at panatilihing may pananagutan) sa pamamagitan ng pag-log ng iyong aktibidad sa isang kalendaryo, fitness tracker, o mobile fitness app - pagkatapos suriin ang iyong mga log ng asukal sa dugo upang makita kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong diyabetis, sabi ni Aponick. "Makakatulong ito na mapabuti ang pananagutan at itaguyod ang pagpapalakas kapag nakikita mo kung gaano ka nakatuon sa regular na ehersisyo at ang pangkalahatang kapaki-pakinabang na epekto nito sa mga antas ng asukal sa dugo," sabi niya. Kung ang mga paliligo sa tagsibol ay sumira sa iyong panlabas na mga plano sa ehersisyo, lumakad sa loob ng iyong lokal na mall o department store.
