Mga Hindi Magaling na Kasanayan sa Bumira Kung May MS

Anonim

Paninigarilyo. Madalas na ehersisyo. Ang pagkain ng junk food. Stressing out. Ang mga hindi malusog na gawi na ito ay hindi mabuti para sa sinuman, lalo na kung mayroon kang maraming sclerosis (MS) dahil maaari pa nilang gawing mas malala ang iyong mga sintomas. Kung gusto mong maging mas mahusay ang pakiramdam, i-minimize ang iyong mga sintomas, at subukang mabagal ang pagpapatuloy ng MS, kailangan mong gumana sa iyong doktor sa isang plano sa paggamot na tama para sa iyo. Ngunit kailangan mo ring mag-sipa ng mga di-malusog na gawi upang maiwasang alisin ang iyong paggamot. Ang paninigarilyo ay isang banta sa kalusugan para sa lahat, ngunit maaaring lalo itong nakakapinsala sa mga taong may MS, sabi ni June Halper, MSN, isang sertipikadong tagasanay ng nars na may sapat na gulang at CEO ng hindi pangkalakal na Consortium ng Maramihang Sclerosis Sentro, sa Hackensack, New Jersey. Sa partikular, ang paninigarilyo ay nauugnay sa mas matinding sakit at mas mabilis na pag-unlad ng kapansanan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa Utak: Isang Journal of Neurology. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pagtigil sa paninigarilyo, kahit na matapos ang simula ng MS, ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng sakit.

Ang pag-iwas sa paninigarilyo ay mas madali kapag mayroon kang plano at nagtatakda ng mga layunin. Sabihin sa bawat isa na kayo ay umalis at gantimpalaan ang inyong sarili kapag naabot ninyo ang bawat milestone, tulad ng walang sigarilyo sa loob ng 24 na oras, 24 na araw, at kalaunan ay 24 na buwan. Kumain ng di-malusog na diyeta. mayroon kang isang malalang sakit tulad ng MS, sabi ni Halper. Ang mahinang nutrisyon ay maaaring makaapekto sa iyong function ng pantog at pantog, mga antas ng enerhiya, at pangkalahatang kalusugan. Ang isang hindi malusog na diyeta ay maaari ring ilagay sa panganib para sa iba pang mga sakit, tulad ng sakit sa puso o mataas na presyon ng dugo.

Habang walang espesyal na diyeta para sa MS, ang National Multiple Sclerosis Society ay nagmumungkahi ng pagsunod sa isa sa mga high-fiber, mababa ang taba Diet na inirerekomenda ng American Heart Association at ng American Cancer Society. Tingnan din ang website ng "Pumili ng Aking Plato" ng Kagawaran ng Agrikultura ng US para sa mga ideya tungkol sa kontrol ng bahagi at kung paano kumain ng mas matalinong.

Hindi ehersisyo. "Nakalipas na maraming taon, ang mga taong may MS ay sinabihan na magpahinga ng marami," Halper sabi ni. "Ngayon alam namin na masamang payo." Sa katunayan, ang paggamit ng kasabihan 'gamitin ito o nawala' ay tuwirang naaangkop sa pamamahala ng MS. Mawawala mo ang pag-andar nang mas mabilis kung magpahinga ka, sabi ni Halper. Ang bagong ebidensiya ay nagpapakita na ang ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng iyong utak. Ang cognitive impairment ay madalas na sintomas ng MS, ngunit 20 minuto ng paglalakad ng gilingang pinepedalan, nakatigil na pagbibisikleta, at guided yoga na pinabuting cognition sa mga taong may MS, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2015 sa Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology. isang aktibidad na iyong tinatamasa kaya mas malamang na manatili ka dito. Mag-ehersisyo ka habang ginagawa mo ang isang pulong, at maghangad sa oras ng araw kung ikaw ay may pinakamaraming enerhiya.

Overworking yourself.

Kung ikaw multitask, mapahamak mo ang labis na pagkakasakit nito at maging sobrang pagnanais - at nangangailangan ng matagal na panahon ng pagbawi. "Ang isang matinding o ang isa ay hindi isang magandang ideya," sabi ni Halper. Alamin ang iyong katawan at ang mga limitasyon nito, na maaaring magbago habang lumalaki ang iyong sakit, at tulin ang iyong sarili nang naaayon. Gumawa ng makatotohanang iskedyul na kinabibilangan ng mga panahon ng trabaho, tahimik na oras, at masaya na mga gawain. Gawin ang iyong makakaya sa mga alternatibong panahon ng trabaho at pahinga. Huwag itulak ang iyong sarili upang makumpleto ang isang gawain nang sabay-sabay kung napakalaki nito. Kapag gumagawa ng mga proyekto, ang pag-aayos ng iyong mga materyales at workspace ay maaaring makatulong sa pag-save ng enerhiya.

Hindi nakakakuha ng matulog na kalidad.

MS ay maaaring maging sanhi ng hindi regular na pagtulog, sabi ni Halper. At kapag hindi ka makatulog nang maayos, maaari kang makaranas ng sakit, pagkapagod, depression, at mga problema sa pisikal na koordinasyon at pag-iisip. Sleep ay isang napatunayan na restorative, sabi ni Halper. Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, lumayo mula sa kapeina at alkohol, lalong malapit sa oras ng pagtulog. Magtatag ng isang regular na pagtulog na gawain: Pumunta sa kama sa halos parehong oras tuwing gabi, kahit na sa katapusan ng linggo, at gumising sa halos parehong oras tuwing umaga. Panatilihing malamig at tahimik ang iyong silid-tulugan, at alisin ang mga distractions, tulad ng telebisyon o iba pang elektronika.

Hindi pinapahalagahan ang iyong kalusugan.

"Kadalasan kapag ang mga tao ay may MS, iyan ang gusto nilang pag-usapan," sabi ni Halper. Ngunit ang pagtuon lamang sa iyong MS ay hindi pinakamahusay. Itaguyod ang pangkalahatang kabutihan, hindi lamang ang iyong sakit, at mahuli ang mga isyu sa kalusugan bago sila maging problema, sabi niya. Para sa mga nagsisimula, pumunta sa dentista para sa regular na pagsusuri, tingnan ang iyong ginekologiko kung ikaw ay isang babae, at may screening ng kanser na naaangkop para sa iyong edad at kasarian. Sa pangkalahatan, sundin ang payo ng iyong doktor kung ano ang kinakailangan ng iba pang mga pagsusuri sa kalusugan At kailan. Tandaan na ang Abot-kayang Pangangalaga sa Batas ay nangangailangan ng mga kompanya ng segurong pangkalusugan upang masakop ang mga serbisyong pang-iwas, kabilang ang screening ng presyon ng dugo at mga pagbisita sa mga babae na mahusay, kaya ang mga serbisyong ito ay hindi dapat magdulot sa iyo ng kahit ano sa bulsa.

arrow