Nakaharap ako ng mga taon ng mahiwagang sakit bago makakuha ng tumpak na diagnosis ng fibromyalgia. Sa sipi na ito mula sa aking aklat na FibroWHYalgia (NorseHorse Press), ibinabahagi ko kung paano nakatulong ang ehersisyo na walang kasamang mga sintomas, at nag-aalok ng mga tip para sa iba …
Ang pagsasanay ay hindi palaging kaibigan ko. Hindi ako isang panatiko sa fitness at hindi kailanman naging malayong atletiko.
Di-nagtagal pagkatapos ng pagsusuri sa fibromyalgia, gayunman, nabasa ko na ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa pamamahala ng mga sintomas ng malalang sakit. Dapat kong isaalang-alang ang ehersisyo bilang "iniresetang doktor."
Iyan ang tunog tulad ng tunay na pangako. Paano ako makakakuha ng magkasya kapag ang aking fibromyalgia ay nagdulot ng labis na sakit na halos hindi ako makatayo?
Nagdusa ako mula sa patuloy na sakit at pagkahilo. Kailangan ko ng tubo upang mabawi ang mga isyu sa balanse, mag-navigate sa mga bukas na puwang tulad ng maraming paradahan, at para sa nakatayo sa mahabang linya. Hindi ito isang gym-friendly accessory.
Pagkuha ng mga unang hakbang Hindi ako naniniwala na mag-ehersisyo ay gagana, ngunit kapag ang isang "kababaihan lamang" gym binuksan sa malapit, tila tulad ng kismet. Kinailangan kong hindi man lang mag-isip. Naka-peek ako sa loob ng mga ehersisyo machine, balanse ng bola, mga banda ng paglaban at mga weighted hula hoop.
Sumali pa ako.
Inaasahan na mahulog, nakaposisyon ko ang aking sarili sa loob ng maabot ng isang bagay na solid. Nagtaka sa gilingang pinepedalan tulad ni Captain Jack sa ibabaw ng Black Pearl, ang aking simpleng layunin ay manatiling tuwid. Gripped ko ang mga weight machine para sa mahal na buhay at prayed para sa kuwarto upang ihinto ang umiikot.
Time flew sa pamamagitan ng. Nagtrabaho ako ng anim na araw sa isang linggo at nakikipag-usap sa lahat sa paligid ko. Nagbahagi ako ng mga karanasan, balita at plano ng pamilya.
Minsan, nakalimutan ko na ako ay may sakit. Natagpuan ko ang aking sarili na nagtataguyod ng mga relasyon gaya ng pagtatayo ng kalamnan. Di-nagtagal, ipinabatid sa akin ng isang kawani na ang aking pagkakakilanlan doon bilang "babae na may fibromyalgia" ay nagbago sa "babaeng iyon na dumarating araw-araw."
At ang aking pagkahilo? Nag-fluttered ang layo kapag ako ay nakatutok sa iba pang mga bagay. Hindi ko sinasabi na ito ay umalis dahil hindi ko pinansin ito, ngunit naniniwala ako na ang aking nadagdagan na lakas ng lakas at lakas ay gumaling sa marami sa aking mga sintomas.
Kasama ang paraan, nakilala ko ang mga dakilang kababaihan at nakapagpapatibay ng mga relasyon na nakasentro sa pangunahing konsepto malusog na pamumuhay.
Fibromyalgia ay hindi na ang pokus ng aking buhay.
Pushing through the pain Tungkol sa apat na buwan sa aking bagong ehersisyo ehersisyo, ako ay pa rin sa sakit at hindi alam kung anong paraan upang pumunta. Nakita ko ang mga pagpapabuti sa ilang mga sintomas tulad ng pagtulog, enerhiya at mga problema sa pagtunaw, ngunit ang sakit ay nakatago pa rin sa aking mga buto.
Tulad ng pagiging nawala sa isang yungib, hindi ko alam kung babalik at pabalik o magpatuloy. Sa bawat araw, sinasabing "nakikita ka bukas" sa aking mga bagong kaibigan sa gym ay pinananatiling nakatuon sa akin.
Dati akong nakagawa ng mga sporadic na ehersisyo sa bahay, ngunit ang pang-araw-araw na gawain ay matigas. Aggressively ko pursued pagpapabuti sa bilang ng mga repetitions tapos sa bawat machine at sinubaybayan ang aking pag-unlad. Ang pakiramdam ko kung masyado akong nahihirapan, nawawalan ako ng sakit na nakahawak sa aking likod, leeg at balikat.
Karamihan sa mga paglalakbay ay umabot sa isang punto na walang pagbalik - isang punto kung saan tinitimbang natin ang mga pagsusumikap laban sa mga pagsisikap darating. Ang mga bagay ay tumingin malabo. Hindi ko alam kung ang tumaas kong sakit ay tunay o haka-haka.
Nagtaka ako tungkol sa isang "reaksiyong Herxheimer" (isang kondisyon kung saan mas nakararamdam ang pakiramdam mo bago ka pakiramdam). Nag-unlad ba ako o nag-uurong-sulong?
Alam kong walang malinaw na sagot, pinananatili ko. Bumaba ako ng timbang (naghihikayat, oo), ngunit ano ang tungkol sa aking fibromyalgia? Ilang araw na ginawa ko ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ko bahagya pagsira ng pawis. Ang iba pa, ako ay halos hindi nag-iingat.
Ito ay walang kahulugan. Ang gym ay pare-pareho, ang mga makina, tiyempo, gawain. Ang tanging variable ay tila ang aking personal na enerhiya. Sinubaybayan ko ang aking mga antas ng pagkapagod at sakit, sa paghahanap ng direktang ugnayan sa pagitan ng sakit at ang tagumpay ng aking mga ehersisyo.
Noong panahong iyon, hindi ko alam ang sinuman na may fibromyalgia. Sinubukan kong maunawaan ang kalagayan ko sa kooky sa sarili ko. Ngayon, natutuwa ako dahil sa hindi ko alam. Kung narinig ko mula sa anumang "awtoridad ng fibromyalgia" na ang ehersisyo ay maaaring maging mas malala ang mga bagay, tiyak na ako ay huminto. Sa halip, slogged ko sa kamangmangan.
Hindi ko rin alam na pagpapawis ay isang malakas na tool detoxification. Ako ay nagpapawis ng nakakalason na mga basura pati na rin ang pag-toning at pagpapalakas sa aking katawan.
Ang pag-aalis ng katawan ng toxins ay maaaring maging sanhi ng mga pansamantalang epekto, tulad ng sakit ng ulo at kasukasuan at sakit ng kalamnan. Kung alam ko na mas mabuti, maaari kong pinabagal ang aking bilis at tumaas ang aking pagkonsumo ng tubig upang pagaanin ang nadagdag na sakit.
Kikita ko, sa unang apat o limang buwan, ang aking mga pagbisita sa gym ay nag-aatas sa mga pangangailangan ng higit na panlipunan kaysa sa pisikal. Iningatan ako ng mga bagong pagkakaibigan. Hindi ako nagplano dito, ngunit natagpuan ko ang kaginhawaan, pakikipagkaibigan at pagbibigay-lakas sa isang lugar. Oh, oo, sa isang maliit na ehersisyo na itinatapon.
Sa tungkol sa anim na buwan na marka, natanto ko na ang aking tungkod ay kumuha ng permanenteng paninirahan sa puno ng aking sasakyan. Kahit na mas mabuti, nawala ko ang 15% ng aking panimulang timbang sa katawan. Ang mas mataas na lakas ng katawan, at ang pagbawas ng taba ng katawan, pagkapagod at pagkahilo ay ang mga benepisyo. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at pagpapaunlad ng personal na kumpiyansa ay mga bonus.
Saan napunta ang lahat-ng-sakit na sakit? Ang karamihan sa mga ito ebbed malayo halos hindi napapansin. Paano ang isang bagay bilang pangunahing bilang malusog na pagkain at pisikal na kaayusan ay may ganitong mga dramatikong resulta?
Diyeta at ehersisyo. Mahusay ako sa aking paraan patungo sa pagpapanumbalik.
Fibromyalgia fitness advice Narito ang ilan sa mga tip na natutunan ko:
1. Pamahalaan ang iyong mga kalamnan. Mayroon akong mga muscles na walang kapararakan. O hindi bababa sa ginawa ko, bago ako magsimula ng isang regular na ehersisyo na programa. Iyon ay bahagi ng aking nakalulugod na sintomas listahan bago ang aking diagnosis.
Lumitaw ako sa magandang pisikal na kondisyon, gayon pa man ako na ginugol malayo masyadong maraming oras ng gabi hobbling up at down aking pasilyo, sinusubukan upang paluwagin ang mga pulikat sa aking mga binti at paa. Ang aking mga kalamnan ay lumilipad sa buong gabi na parang magpapatakbo ako ng mga marathon sa buong araw. Ang mga sintomas ng sleep-deprivation ay sinundan.
Sinabi sa akin ng mga doktor na labis ako, na ang mga kalamnan ay hindi malupit nang halos gabi-gabi.
Wala silang mga sagot, kaya sinubukan ko ang sarili ko. Nalulunok ako ng mga tabletang ito; inilapat lotions; kinuha ang mahaba, mainit na detox soaks. Sinubukan kong potassium, magnesium, calcium at manganese supplements. Kumain ako ng mga saging hanggang makapag-ugoy ako mula sa mga puno at may sapat na chalky white concoctions sa stripe ng field ng football.
Walang nakatulong.
Ito ay lumalabas na ang mga kalamnan ay dinisenyo para magamit. Tulad ng aming talino, ang mga ito ang pinakamainam kapag pinalakas. Ang regular na ehersisyo ay nagpapanatili ng mga toxin mula sa pagkuha ng paninirahan sa mga fibers ng kalamnan, at tumutulong na mapanatili ang malulusog na daloy ng dugo sa mga nakapaligid na tisyu.
Ang aking mga binti sa pag-alipusta sa gabi ay lumiliit lamang habang ang aking mga araw ng ehersisyo ay nadagdagan
2. Hanapin ang iyong mahabang hakbang. Kung gusto mo ang mga nasa labas, ang paglalakad ay maaaring iyong pagpili. Iwanan ang pagpapatakbo at pag-jogging sa mga may mga walang sakit na joints; hamunin lamang ang iyong sarili sa isang mabilis na tulin.
Kung ang pagiging praktiko ay nagpapanatili ka sa loob ng bahay, hindi mo na kailangang pigilin ang kaligtasan. Kumuha ng mga DVD o kagamitan sa bahay (ngunit bago gumastos ng pera, suriin ang mga komento ng mga mamimili sa online o tanungin ang mga kaibigan para sa mga rekomendasyon).
Kahit na mas mahusay, humiram ng isang video, timbang, ball ng katatagan o mga banda ng paglaban upang makita kung ano ang nararamdaman ng tama. Ano ang mga mapagkukunan ng edukasyon sa fitness na umaabot sa iyong lokal na library o sentro ng komunidad? Maraming mga lungsod ang nag-aalok ng iba't ibang klase ng mababang gastos tulad ng yoga, aerobics na mababa ang epekto, tai chi, sayaw, kahabaan, aquotherapy at Pilates.
Naghanap ako ng mga fitness routine na maaaring iakma para sa mga may pisikal na limitasyon o pinaghihigpit na hanay ng paggalaw.
Isang piraso ng kagamitan sa kagamitan sa bahay na hindi ko magagawa nang walang mini-trampoline o "rebounder." Nagbili ako ng isa para sa mga $ 30 sa isang tindahan ng diskwento ilang taon na ang nakakaraan at ginagamit pa rin ito halos araw-araw. Sino ang hindi makatagpo ng 15 minuto dito o doon upang bounce sa paligid? Nag-jostles ang mga matitigas na kalamnan at nakakakuha ng dumadaloy na dugo.
Pinahusay na sirkulasyon ay nakakatulong na mabawasan ang mga spasms ng kalamnan at pangkalahatang sakit. Sa mga minuto lamang ng mga nagba-bounce, nakakuha ako ng tulong mula sa stress relief.
Mawawala ang iyong sarili sa likas na katangian, musika, mga pisikal na karanasan at kaisipan na interesado sa iyo.
Surfing, horseback riding, rollerblading, paghahardin, pagbibisikleta, kalikasan paglalakad, yoga at tai chi sa parke ay lahat halimbawa ng perpektong kumbinasyon ng kaisipan / pisikal na ito.
Huwag mangyari na mabuhay nang malapit sa beach o bundok? Gawin ang ginagawa ng mga gumagawa ng pelikula: Gumawa ng isang sound track para sa iyong ehersisyo na gawain.
Ang paglalakad sa isang masikip na suburban na kalye na may Vivaldi's Four Seasons sa iyong MP3 player ay maaaring itanghal sa iyo sa mga canal ng Venice o sa kagubatan ng Alemanya. Gumagamit ang mga pelikula ng musika at tunog upang maimpluwensyahan ang aming mga saloobin at emosyon. Ang pagmamanipula ay nagiging pagganyak kapag ginagamit sa iyong sariling pahintulot.
4. Subukan ang tai chi. Aking tai chi magtuturo ay hindi lamang mabuti; siya ay kahanga-hangang! Para sa mga iyon at maraming iba pang mga kadahilanan, dumating ako sa pag-ibig tai chi.
Ang aking mga paboritong bahagi ay nagsasangkot sa pag-tap sa mga acidstrip acupuncture, na wakes up at energizes bahagi ng katawan. Iniwan ko ang pakiramdam ng bawat klase na napasigla at nire-refresh.
Ipinaliwanag ng Instructor na si Melissa na ang lahat ng tungkol sa tahimik na pag-iisip. Hinihimok niya tayo na "itigil ang habulin ang makintab na mga bagay." Ang Tai chi ay nagtutuon ng mga kaisipan sa kasalukuyan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa koordinasyon ng mga paggalaw ng katawan, ang isip ay nagpapahintulot ng iba pang mga alalahanin.
Tai chi ay may maraming pisikal na benepisyo. Naghahatid ito ng isang buong saklaw ng paggalaw; ang bawat bahagi ng katawan ay inilipat - dahan-dahan - sa natural na lawak at sa loob ng mga limitasyon nito. Walang hyperextending ng mga tuhod o elbows, walang straining, presyon o epekto sa joints o kalamnan.
Tai chi maaaring tumingin madali, ngunit ang paglipat ng dahan-dahan sa katumpakan tumatagal ng kontrol ng kalamnan at mental na pokus. Mayroon din itong konsentrasyon sa paghinga. Ibinubuod ko ito sa ganitong paraan: Tinutukoy ng Tai chi ang aking panloob na compass.
5. Maghanap ng isang bagay upang mag-tap sa. Lagi akong naghahanap ng karagdagang mga paraan upang dagdagan ang aking mga gawain ng fitness. Natagpuan ko si Teresa Tapp, isang fitness guru, at ang kanyang mga pamamaraan ay humihip sa aking medyas.
Ang kanyang mga pamamaraan at pilosopiya ay nakatuon upang tulungan ang mga tao na may mga karamdaman tulad ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis at mga sakit sa autoimmune. Ang kanyang 15-minutong video,
Basic Workout Plus , ay naging isang pangunahing paksa sa aking ehersisyo para sa maraming mga taon. At ang kanyang website ay nag-aalok ng libreng mga video clip ng pagsasanay upang subukan bago ka bumili. Ang reseta ehersisyo
Ang paggamot sa ehersisyo na parang inireset ng doktor ay makatutulong.
Nai-print na may pahintulot mula sa
FibroWHYalgia (NorseHorse Press). Maaari kang magbasa ng isa pang sipi dito. Susan Ingebretson ay isang manunulat, tagapagsalita at direktor ng pag-unlad ng programa para sa Fibromyalgia Research and Education Center sa California State University, Fullerton. Ang kanyang libro
FibroWHYalgia ay nagpapakita ng kanyang sariling paglalakbay mula sa sakit hanggang sa kabutihan. Ang pagsulat ng Ingebretson ay lumitaw sa online na naka-print na magazine na National Fibromyalgia Association (NFA), FibromyalgiaAWARE . Itinampok din si Susan sa Public Announcement ng NFA, Ang Agham sa Likod ng Fibromyalgia . Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang aming Fibromyalgia Health Center.
Gaano karaming Kilala Mo Tungkol sa Fibromyalgia? ni Hippocrates sa sinaunang Gresya, ang fibromyalgia ay isa sa mga pinakalumang medikal na misteryo sa mundo. Ang sakit - isang masalimuot na karamdaman na minarkahan ng malubhang kalamnan, litid at ligament na sakit, pagkapagod at maraming mga puntong malambot sa katawan - ay nakakaapekto sa halos 2% na porsiyento ng mga Amerikano, karamihan sa kanila ay mga kababaihan. Magkano ang nalalaman mo tungkol sa fibromyalgia?
